1- في البداية, تمدد ثم ضع اليدين على الأرض بحيث تكون المسافة بينهم تساوي عرض الكتفين.
2- ضع بعد ذلك أصابع القدمين على كرة التداريب. ستسمح لك هذه الوضعية برفع جسمك بكل سهولة. ستكون هذه وضعيتك البدئية.
ملاحظة: كلما زاد ارتفاع كرة التداريب كلما ازدادت حدة التمرين.
3- ابدأ في إنزال جسمك نحو الأرض إلى أن يلتصق صدرك تقريبا بالأرض. استنشق الهواء خلال هذا الجزء من الحركة.
4- ارفع الآن الجزء العلوي من جسمك نحو الوضعية البدئية بالتوازي مع إخراج الهواء من الرئتين خلال هذا الجزء من الحركة.
5- بعد التوقف للحظة, أعد الحركة من جديد حسب عدد التكرارات المطلوبة خلال التمرين.
متغيرات:
كما يمكنك أيضا ممارسة هذه الحركة بوضع القدمين على مقعد منبسط.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق