1- في البداية, تمدد ثم ضع اليدين على الأرض بحيث تكون المسافة بينهم تساوي عرض الكتفين. ستكون هذه وضعيتك البدئية.
2- ابدأ في إنزال جسمك نحو الأرض إلى أن يلتصق صدرك تقريبا بالأرض. استنشق الهواء خلال هذا الجزء من الحركة.
3- ارفع الآن جسمك نحو الوضعية البدئية بالتوازي مع إخراج الهواء من الرئتين خلال هذا الجزء من الحركة.
4- بعد التوقف للحظة عند قمة الحركة, ابدأ في النزول من جديد حسب عدد التكرارات المطلوبة خلال التمرين.
متغيرات:
إذا كنت تمارس هذا التمرين لأول مرة و ليست لك القوة لإنجازه بشكل صحيح, فيمكنك حينها ثني الركبتين قليلا لزيادة قوتك أو ممارسة الحركة على الحائط عوض الأرض.
لزيادة حدة التمرين, يمكنك وضع القدمين على مكان مرتفع كمقعد منبسط مثلا و ذلك لاستهداف الجزء العلوي من عضلات الصدر.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق